Зошто токму стомачни и странични мускули?
Овие тренинзи ги активираат и зајакнуваат мускулите на стомакот, што не само што помага во согорување калории, туку и во градење сила во центарот на телото – клучно за правилно држење и здрав грб.
Вистина е дека вежбите сами по себе не можат да „стопат“ масти само на едно место, бидејќи мастите се топат рамномерно од целото тело. Но, во комбинација со здрава исхрана, кардио тренинзи и целосна физичка активност, тие стануваат тајната за затегнат и силен стомак.
Митот за „слабеење на едно место“
Важно е да се знае дека верувањето дека маснотијата може да се симне само од еден дел од телото е мит. Слабеењето се случува сеопфатно. За да се намали обемот на стомакот, неопходна е комбинација на:
- вежби за стомачни и странични мускули,
- здрава исхрана,
- редовна кардио активност,
- и тренинг за сила.
Калорискиот дефицит е клучен за топење на мастите, вклучително и оние околу стомакот. Вежби како подигање нозе, обратни стомачни, руски твистови и странични наведнувања го зајакнуваат телото и го обликуваат струкот. Важно е правилното изведување – подобро помалку, но технички точно. Почнете со помал број повторувања и постепено зголемувајте.
Најдобри петминутни вежби за стомак
1. Подигање нозе
Легнете на грб или висете од шипка и подигнувајте ги нозете нагоре. Оваа вежба ги активира долните стомачни мускули и длабоките стабилизатори, како попречниот и страничните мускули. Освен што го зацврстува стомакот, ја подобрува и флексибилноста на колковите.
2. Обратни стомачни
Изведуваат се така што се подигаат колковите и долниот дел на телото, додека горниот дел останува на подот. Оваа вежба ги активира долните стомачни мускули и го ангажира целиот центар на телото, што ја зголемува потрошувачката на калории.
3. „Велосипед“ стомачни
Комбинирано движење на нозете и извртување на трупот – ја зголемува активноста на и горните и долните мускули, како и на страничните. Одлична е за брзо согорување калории и подобрување на издржливоста.
4. Руски твист
Седнете со благо подигнати нозе и извртувајте го трупот лево-десно. Оваа вежба ги зајакнува страничните и централните мускули и помага во обликување на виток струк и посилен центар.
Бонус совет: Исхрана со рамнотежа
Исхраната е можеби и најважниот дел од процесот. Јадете во редовни интервали, на секои неколку часа. Зголемете го внесот на протеини, намалете го внесот на преработени јаглехидрати, и избегнувајте преголеми количини масти.
Вклучете овошје, зеленчук и многу вода – и ќе ги видите резултатите побрзо отколку што очекувате.
Дури и ако немате време за долг тренинг, пет минути дневно можат да направат разлика – важно е да бидете доследни. Вашето тело ќе ви биде благодарно.
